Chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Chế độ ăn uống của Nhật Bản là một cách hiệu quả để giảm cân. Với cách tiếp cận đúng trong một vài tuần, bạn có thể ném khoảng 8 kg.

Nhiều người đại diện cho bản chất của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong việc ăn hải sản, tuy nhiên, đây là một lỗi rất lớn. Các nguyên tắc của nó là tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng protein cao và tỷ lệ carbohydrate thấp. Thời gian của chế độ ăn ít nhất là 7 hoặc 14 ngày, tùy thuộc vào mục tiêu. Trong thời gian này, cơ thể quản lý để xây dựng lại và thích nghi với một chế độ tương đối cứng nhắc.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng Nhật Bản là một chuỗi rõ ràng. Nó bị cấm thay thế các thực phẩm được phép bằng chất tương tự và tăng lượng thực phẩm. Kết quả sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe chung của một người, lối sống, hoạt động và thói quen xấu của anh ta.

Các tính năng của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Chế độ ăn kiêng được xây dựng theo nguyên tắc dinh dưỡng của cư dân phương Đông. Chế độ ăn kiêng bao gồm một loạt các thực phẩm và thực phẩm thấp. Theo người Nhật, ăn nên để lại cảm giác đói dễ dàng.

Tính đặc thù của chế độ ăn uống của Nhật Bản dựa trên sự tái cấu trúc trơn tru của cơ thể. Protein ánh sáng, rau và trái cây được thực hiện làm cơ sở. Họ không quá tải cơ thể, mang lại cảm giác no vừa phải và bão hòa cơ thể với các vitamin cần thiết. Chế độ ăn uống ngụ ý ba bữa ăn mỗi ngày, không bao gồm bất kỳ đồ ăn nhẹ.

Điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách cơ thể cho một loại dinh dưỡng mới để không áp dụng căng thẳng. Một sự từ chối sắc bén của ngọt và mặn, bột và chiên là một cú đánh mạnh mẽ cho một người không chuẩn bị.

Quy tắc số 1 - Để giảm dần hàm lượng calo của thực phẩm và từng bước loại trừ thực phẩm chiên và béo, rượu, đồ uống có ga, ngọt và mặn. Việc từ chối trà ngọt sẽ cho trái cây.

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Nhật Bản nằm ở kết quả dài hạn. Theo các nguyên tắc, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa trong một thời gian dài. Thực đơn không có bột, chất béo và ngọt, điều này đã ảnh hưởng đến sự hài hòa của hình. Chế độ ăn uống của Nhật Bản cho phép bạn thoát khỏi độc tố và làm sạch cơ thể.

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:

1. Cho phép bạn giảm cân mà không gây hại cho cơ thể và không đạt được nó ngay sau khi chấm dứt.
2. Bao gồm trong chế độ ăn kiêng các sản phẩm đơn giản có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng nào.
3. Không có thành phần kỳ lạ cho chi phí cao trong danh sách các sản phẩm được phép.
4. Thời gian tối đa của chế độ ăn uống là 14 ngày, điều này không quá nhiều, so với các phương pháp khác với hiệu quả kém hơn và thời gian lớn hơn.
5. Ăn uống chỉ là 3 lần một ngày, loại trừ sự cần thiết phải mang theo một số thùng chứa với các loại thực phẩm khác nhau với bạn.

Những bất lợi của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Ngoài các điểm tích cực, chế độ ăn kiêng Nhật Bản ngụ ý một danh sách các nhược điểm:

1. Không tiêu thụ ở dạng hàm lượng protein, chất béo và carbohydrate thấp. Phương pháp sức mạnh này chứa một vài vitamin. Chúng thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến da, tóc và móng tay bất lợi. Hệ thống thần kinh cũng sẽ phản ứng với thực tế này, đưa ra phản ứng dưới dạng khó chịu và hiệu suất thấp.
2. Hàm lượng calo cực kỳ thấp mỗi ngày. Chỉ định tối thiểu hàng ngày phải là khoảng 1000-1200 kcal. Đã sắp xếp một chế độ nhịn ăn cho cơ thể, bạn không thể tin tưởng vào khả năng gắng sức mạnh mẽ và thể thao.
3. Một chế độ ăn uống thấp với một lượng nhỏ carbohydrate có thể dẫn đến mất cơ. Dinh dưỡng như vậy khơi dậy hormone căng thẳng và tăng cường dị hóa.
4. Do một bữa ăn hiếm hoi, cần có một bữa ăn nhẹ được loại trừ trong chế độ ăn kiêng. Thực tế này có thể là một nguồn phân tích.
5. Chế độ ăn uống được xây dựng dựa trên các quy tắc và hạn chế khắc nghiệt. Không phải mọi người sẽ có thể tuân thủ chế độ và không bị phá vỡ ở lối ra.

Các sản phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn uống của Nhật Bản

Các sản phẩm truyền thống thấp -calorie là cơ sở của chế độ ăn kiêng Nhật Bản.

Sản phẩm được phép:

• Fillet gà;
• thịt bò;
• Cá trắng;
• phô mai;
• Hạt tiêu Bulgaria;
• quả dưa chuột;
• trứng;
• Bắp cải trắng và Bắc Kinh;
• cà rốt;
• Tất cả các loại trái cây, ngoại trừ nho hoặc chuối;
• không phải là kefir;
• Nước ép cà chua;
• trà xanh;
• cà phê;
• Dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

Thay đổi danh sách hoặc thêm các thành phần khác vào nó không được phép. Việc tiêu thụ các sản phẩm phù hợp không còn nữa 800 kcal mỗi ngày. Muối và ngọt trong chế độ ăn kiêng được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng.

Sản phẩm bị cấm:

• mật ong, đường;
• gia vị, muối;
• rượu và đồ uống có ga;
• sản phẩm bột;
• đồ ngọt.

Điều đáng nhớ là tiêu chuẩn hàng ngày của nước say, ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Chất lỏng là cơ sở của dinh dưỡng thích hợp.

Chống chỉ định chế độ ăn của Nhật Bản

Chế độ ăn kiêng như vậy chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh, không có các bệnh mãn tính rõ ràng. Một chế độ khó khăn có thể không được hưởng lợi hoặc hoàn toàn xấu đi tình hình.

Danh sách các chống chỉ định của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:

• Bệnh dạ dày và ruột (viêm dạ dày, loét, rối loạn, v.v.);
• bệnh từ hệ thống tim mạch;
• Bệnh tiểu đường;
• bệnh nội tiết;
• mang thai;
• Bệnh của túi mật và gan;
• Trọng lượng dư thừa.

Chế độ ăn uống của Nhật Bản chỉ điều chỉnh con số. Phương pháp này không nên được dự kiến sẽ giảm trọng lượng 30 kg. Béo phì là một căn bệnh phức tạp cần một cách tiếp cận tích hợp và quan sát của một bác sĩ có thẩm quyền. Trong chế độ ăn kiêng, một người mắc bệnh như vậy có thể gặp các rối loạn trao đổi chất và tăng cân bổ sung.

Thực đơn chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 7 ngày

Một chế độ ăn kiêng bảy ngày là hoàn hảo cho những người có kilogam không đáng kể mà họ muốn thoát khỏi. Một phương pháp hàng tuần sửa chữa và kéo lên con số. Phương pháp này ảnh hưởng đến những người hiệu quả nhất, những người không thường xuyên ngồi trong các chế độ ăn kiêng khác nhau. Các chỉ số tồi tệ nhất của những người đang tìm kiếm và liên tục thay đổi chế độ ăn kiêng này sang chế độ ăn kiêng khác.

Vào đêm trước của chế độ ăn kiêng, tốt nhất là dành một ngày nhịn ăn, uống kefir hoặc sữa chua, ăn tối với gạo luộc với rau.

Hãy xem xét chi tiết thực đơn của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 7 ngày.

1 ngày

1. Khi bụng trống rỗng, hãy uống một ly nước cứng. Nó sẽ khơi dậy cơ thể và loại bỏ độc tố.
2. Sau 30 phút bạn có thể uống cà phê.
3. Ăn trưa - Một vài quả trứng luộc, salad bắp cải, nước ép cà chua với thịt 200 ml.
4. Bữa tối - Cá luộc.

2 ngày

1. Buổi sáng bao gồm một tách cà phê và bánh quy.
2. Đối với bữa trưa, ăn cá luộc và salad bắp cải.
3. Bữa tối bao gồm 100 g thịt bò nấu chín và 200 ml kefir.

3 ngày

1. Bữa sáng sẽ giống như vào ngày hôm trước.
2. Đối với bữa trưa, đưa ra zucchini.
3. Trước khi đi ngủ, ăn một vài quả trứng luộc, 200 gram thịt bò và bắp cải.

4 ngày

1. Bữa sáng vẫn giống nhau. Điều quan trọng là không quên rằng sữa, kem và đường không thể được thêm vào cà phê.
2. Luộc cà rốt vào bữa trưa, ăn 15 g phô mai và 1 quả trứng.
3. Bữa tối bao gồm 2 quả táo.

5 ngày

1. Vào ngày thứ năm vào buổi sáng, ăn cà rốt luộc, rắc nước chanh.
2. Ăn trưa - Nước ép cà chua và cá luộc.
3. Bữa tối là một vài quả táo.

6 ngày

1. Vào buổi sáng, một tách cà phê được cho phép.
2. Đối với bữa trưa, nấu 500 gram thịt gà và chuẩn bị salad bắp cải với cà rốt nghiền.
3. Bữa tối là một món salad bắp cải và một vài quả trứng luộc.

7 ngày

1. Bữa sáng cuối cùng là một tách trà xanh.
2. Đối với bữa trưa, có 200 g thịt bò luộc và trái cây để lựa chọn.
3. Chọn bữa tối từ bất kỳ điểm nào, ngoại trừ thứ ba.

Trong một tuần, bạn có thể nhận được một kết quả ổn định. "Nhật Bản" cho phép bạn duy trì hiệu ứng trong một thời gian dài. Sau một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải quan sát lối thoát chính xác từ nó và tiêu thụ giá nước hàng ngày. Một lối thoát thành công sẽ duy trì kết quả và bình thường hóa sự trao đổi chất.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày

Sử dụng thực đơn chế độ ăn kiêng Nhật Bản như vậy trong 14 ngày, bạn có thể giảm xuống còn 10 kg. Ngoài chế độ ăn kiêng, bạn không được quên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, điều này giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.

Tuần đầu tiên

1 ngày

1. Buổi sáng - 2 trứng mềm, trà xanh.
2. Bữa tối - 200 g fillet gà luộc, salad bắp cải với rau hoặc dầu ô liu.
3. Buổi tối - Sữa chua thấp, trà xanh.

2 ngày

1. Buổi sáng - Một tách cà phê, phô mai Cottage thấp.
2. Bữa tối - Thịt bê hầm (200 g), một món salad cà rốt nghiền với ô liu hoặc bơ.
3. Buổi tối - 250 ml kefir.

3 ngày

1. Buổi sáng - Cà phê, Rye Cracker.
2. Bữa tối - Salad bắp cải, 200 gram ức gà luộc.
3. Buổi tối - Cabbage Brussels, nướng với đậu vá (250 gr).

4 ngày

1. Buổi sáng - Một tách trà xanh, 2 quả trứng mềm.
2. Bữa tối - 200 gram hầm, salad dưa chuột và bắp cải và hạt tiêu Bulgaria.
3. Buổi tối - Phô mai (200 gr).

5 ngày

1. Buổi sáng - Một ly sữa chua, một tách trà xanh.
2. Bữa tối - Salad cà rốt với dầu, 200 g thịt bê luộc.
3. Buổi tối - 250 ml kefir.

6 ngày

1. Buổi sáng - Một tách cà phê, Rye Cracker.
2. Bữa tối - 200 gram cá biển luộc, 100 g bắp cải Brussels nướng với đậu vá.
3. Buổi tối - Bất kỳ loại trái cây nào để lựa chọn (ngoại trừ bị cấm), nước ép cà chua.

7 ngày

1. Buổi sáng - Phô mai (200 gr).
2. Bữa tối - Bắp cải salad với bơ, 200 gram vú đã đun sôi.
3. Buổi tối - 200 gram hầm, một món salad với dưa chuột.

Tuần thứ hai

1 ngày

1. Buổi sáng - Một tách trà xanh, 2 quả trứng mềm.
2. Bữa tối - 200 gram thịt bò hầm, salad với bắp cải và cà rốt.
3. Buổi tối - 200 gram cá luộc, dưa chuột và salad ớt chuông.

2 ngày

1. Buổi sáng - Cà phê, Rye Cracker.
2. Bữa tối - Salad bắp cải với bơ, 200 gram phi lê gà luộc.
3. Buổi tối - 250 ml kefir.

3 ngày

1. Buổi sáng - Phô mai (200 gr).
2. Bữa tối - 200 gram cá biển luộc, 100 gram bắp cải Brussels nướng với đậu vá.
3. Buổi tối - Một ly sữa chua, một tách trà xanh.

4 ngày

1. Buổi sáng - Một tách trà xanh, 2 quả trứng mềm.
2. Bữa tối - Salad cà rốt với bơ, thịt bê hầm (20 g).
3. Buổi tối - Nước trái cây từ cà chua, bất kỳ trái cây để lựa chọn.

5 ngày

1. Buổi sáng - Trà xanh, một ly sữa chua.
2. Bữa tối - Salad bắp cải với bơ, 200 g fillet gà luộc.
3. Buổi tối - Cà rốt với dầu, 200 gram thịt bê hầm.

6 ngày

1. Buổi sáng - Cà phê, Rye Cracker.
2. Bữa tối - Zucchini hầm, cá nướng hoặc luộc (200 gr).
3. Buổi tối - Kefir (250 ml).

7 ngày

1. Buổi sáng - Cà phê, 2 quả trứng.
2. Bữa tối - 100 g thịt bò luộc, salad bắp cải.
3. Buổi tối - Một quả táo, nước trái cây từ cà chua.

Do các phần nhỏ ở cuối cuộc đua marathon trong chế độ ăn uống, dạ dày giảm và cơ thể được sử dụng để liều thức ăn. Một chế độ ăn uống cân bằng sau khi duy trì kết quả trong một thời gian dài.

Công thức nấu ăn của Nhật Bản

Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn các công thức nấu ăn đơn giản và ngon miệng của chế độ ăn uống của Nhật Bản.

Cá hơi

Một cá hấp là một món ăn tuyệt vời. Nó rất đơn giản để chuẩn bị, đòi hỏi tối thiểu các thành phần.

Phương pháp nấu rất đơn giản. Bạn sẽ cần bất kỳ cá biển. Tốt hơn là chọn một trong đó có ít xương. Ruột cá và thoát khỏi bên trong, rửa sạch trong nước chảy và khô bằng khăn ăn. Tốt hơn là từ chối muối hoặc gia vị, vì điều này mâu thuẫn với các nguyên tắc ăn kiêng. Bôi trơn nhẹ cá bằng dầu ô liu hoặc dầu thực vật và rắc nước chanh. Slices chanh có thể được đặt dưới mang.

Các món ăn có thể được chuẩn bị cả trong nồi hơi đôi và trong lò, sử dụng giấy bạc. Thời gian nấu là 15-25 phút, tùy thuộc vào loại và kích thước của cá.

Salad bắp cải với cà rốt

Một món salad bắp cải với cà rốt, với việc bổ sung hạt tiêu Bulgaria và (hoặc) dưa chuột là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của Nhật Bản. Anh ta có thể hoạt động như một món ăn độc lập hoặc là một món ăn phụ.

Để chuẩn bị một món salad, chỉ cần 2 thành phần - cà rốt và bắp cải, phần còn lại được thêm vào như mong muốn. Cắt nhỏ bắp cải và nghiền tay để nó trở nên mềm hơn và cho nước trái cây. Cà rốt được cọ xát trên một vắt lớn, được thêm vào bắp cải xắt nhỏ. Trộn. Nếu quá nhiều chất lỏng đã được phát hành, tốt hơn là để thoát nó. Cuối cùng, mùa với bất kỳ dầu.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Lối thoát trơn tru từ chế độ ăn uống của Nhật Bản sẽ giúp duy trì kết quả lâu dài. Vào cuối chế độ ăn kiêng, bạn không thể ngay lập tức trở lại chế độ ăn uống thông thường.

Các hành động sau đây sẽ giúp làm dịu quá trình chuyển đổi:

• Bữa sáng dưới dạng cháo bột yến mạch hoặc kiều mạch, trứng ốp la và nước ép mới vắt;
• Ăn trưa từ thịt nạc hoặc phi lê gà với rau và gạo;
• đồ ăn nhẹ với kefir, phô mai hoặc sữa chua;
• Ăn tối từ ức gà nướng và kefir.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng, đã hoàn thành chế độ ăn kiêng với một bữa tiệc của những món quà, bạn hoàn toàn có thể vượt qua kết quả và trả lại kilogam không mong muốn. Nguyên tắc chính của người Nhật là kiểm duyệt. Tại lối ra, bạn có thể trả lại các sản phẩm thông thường một mỗi tuần.

Bất kỳ chế độ ăn uống ngụ ý một kết quả tạm thời. Các hạn chế là kết thúc - Pound tăng thêm đang trở lại. Không giống như các phương pháp khác, kỹ thuật Nhật Bản có tác dụng lâu dài. Tình trạng này là quan sát thói quen thực phẩm và tái cấu trúc cơ thể thành dinh dưỡng lành mạnh.

Đánh giá về các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Theo các nhà ăn kiêng, chế độ ăn uống của Nhật Bản được coi là một phương pháp ăn uống khó khăn, vì cơ thể con người khó dung nạp carbohydrate thấp. Nguyên tắc này phù hợp cho những người có sức khỏe tốt và không có bệnh rõ ràng. Ngoài ra, nó không phù hợp với những người có hoạt động thể chất cao và tải trọng. Trong quá trình tập luyện sức mạnh, có nguy cơ chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Nhưng hệ thống điện này là lý tưởng cho những người dẫn đầu một lối sống thụ động. Sự khó chịu ánh sáng trong những ngày đầu tiên là tiêu chuẩn, tuy nhiên, sự thiếu sức mạnh và điểm yếu là một dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống này mang lại sự căng thẳng lớn cho cơ thể và tốt nhất là từ bỏ nó.

Phương pháp giảm trọng lượng chính xác bao gồm một chuỗi, tính hợp lý và chế độ chính xác. Mỗi người là cá nhân, có thể đến một, sẽ không phù hợp với người khác. Tất cả phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Đã chọn một chế độ ăn kiêng cụ thể, cần phải theo dõi nghiêm ngặt sự cố và phản ứng của bạn đối với chế độ ăn kiêng.

Trước khi sắp xếp một cuộc đua marathon trong chế độ ăn kiêng, cần phải chuẩn bị đúng cách không chỉ cơ thể của bạn, mà còn là đầu cho việc giảm cân sắp tới. Những giấc mơ của hình dáng hoàn hảo và tâm trạng đúng đắn sẽ giúp không phá vỡ và đạt được kết quả mong muốn.